다이어트를 위해 체지방을 효과적으로 제거하는 방법

아름다운 몸매를 유지하고 싶은 것은 모든 사람이 원하는 것이다. 그런데 우리 몸속에 남겨진 체지방으로 인해 이런 몸매를 유지할 수 없다. 이런 쓸데없이 쌓여있는 체지방을 어떻게 하면 효과적으로 제거할 수 있을까? 그 방법들을 정리해보았다.

사람의 몸을 구성하는 성분은 크게 수분, 뼈, 근육 그리고 지방이다. 비율을 나누면 수분이 50-60%, 뼈와 근육이 20-30% 그리고 나머지 15-25%가 지방이다. 그런데 여기에서 지방이 지나치게 늘어나게 될때 비만이 되고 몸매의 균형이 깨어지게 되는 것이다.

그렇다면 어떤 방법으로 이런 체지방을 감소시킬 수 있을까?

사실 이 방법은 아주 간단하다. 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리를 더 많게 하면 된다. 하지만 이 방법은 그렇게 간단하지 않기 때문에 생활속에서 몇가지 방법들을 병행할때 효과가 있다.

먼저 식사를 알아보자. 식사조절 다이어트는 가장 기본적으로 사용되는 방법이다. 하지만 음식을 전혀 먹지 않거나 최소한으로 줄이는 방법은 다이어트에는 효과가 있을 수 있지만 전체적인 몸의 균형을 잃어버리기 때문에 위험할 수 있다. 따라서 균형있는 섭취는 반드시 중요하다. 그래서 무엇을 얼마나 먹을 지에 대한 관심이 반드시 필요한데 중요한 핵심은 바로 인슐린 분비를 억제시키는 식사가 좋다. 

우리 몸에 들어온 혈당은 인슐린을 통해 세포에 저장해서 사용하도록 한다. 그런데 갑자기 혈당이 많이 들어오게 되면 인슐린은 과도하게 저장을 하게 되어 체지방으로 만들어 버린다. 따라서 내가 먹은 음식이 충분히 활용될 수 있을 만큼만 먹는다면 문제가 없다는 게 기본적인 원리이다.

그래서 다음과 같은 몇가지 주의 사항을 생각하면 도움이 된다.

식사를 규칙적으로 하는 것이 좋다. 특히 공복중에 식사를 하는 경우 혈당이 급하게 오르게 되고 인슐린 분비량이 많아져 남은 지방이 체지방으로 쌓일 수 있는 위험이 큰 편이다. 가능하면 공복을 피하고 규칙적으로 하되 만약 식사할 수 있는 시간이 없다면 중간에 간단한 간식이라도 섭취하는 것이 좋다.

음식을 먹는 순서도 중요하다. 사실 식사를 할때 자신이 좋아하는 음식을 먼저 먹는 게 일반적인 방법이지만 체지방을 효과적으로 떨어트리기 위해서는 가능하면 섬유질이 많은 야채등을 먼저 먹은 후 혈당이 높은 탄수화물을 섭취하면 천천히 흡수가 되기 때문에 인슐린 분비를 조절할 수 있다.

혹시 혈당 지수(GI)를 들어본적이 있는가? 혈당지수는 음식을 먹은 후 혈당 상승 정도를 보여주는 지표로 낮을 수록 체지방이 쌓이지 않는 음식이라고 할 수 있다. 예를 들어 인스턴트 음식의 경우 GI지수가 높은데 이건 포만감을 주기 위해서라고 한다. 반면 채소나 콩등은 혈당지수가 낮아서 체지방을 효과적으로 감소시키는 데 도움이 된다.

다음으로 운동이다. 운동은 체지방을 효과적으로 감소하는 데 반드시 필요한 방법이다. 특히 유산소 운동은 필수적인데 바로 체지방을 에너지원으로 활용하기 때문이다. 그러나 심한 유산소 운동은 도리어 체내의 산소량을 증가시켜서 노화를 촉진할 수도 있고 신진대사를 쇠약하게 만드는 원인이 되기 때문에 충분한 준비운동과 기타 도움이 되는 운동을 같이 병행하지 않는다면 안하는 것이 좋다. 실제 유산소 운동은 최대한 편안하게 할 수 있는 종목들을 선택하면 오래한다는 보고가 있다. 힘들고 어려울 수록 며칠을 하다가 포기하는 경향들이 있는데 쉽고 꾸준히 할 수 있는 걷기, 천천히 달리기 그리고 수영등을 매일하면 좋은 효과를 볼 수 있다.

 

사실 체지방에 대한 내용은 아주 간단하다. 먹는 음식과 운동으로 충분히 해결할 수 있지만 바쁘다는 이유로 포기하는 경우들이 많다. 그래서 가장 효과적으로 아름다운 몸매를 만드는 방법은 바로 자기관리라고 할 수 있다. "나는 나를 얼마나 사랑하는가?". 바로 이 질문이 이 일을 꾸준히 할 수 있는 지, 없는 지를 나눌 수 있는 중요한 기준이 될 것이다.